Quem nunca sofreu com o jet lag depois de um voo longo? A sensação de cansaço extremo, dificuldade para se ajustar ao novo horário e até desconforto físico são desafios comuns para quem viaja grandes distâncias em pouco tempo. Embora não seja possível escapar do jet lag, existem estratégias usadas por comissários de bordo que são capazes de minimizar esse efeito.
1. Ajuste seu relógio biológico antes da viagem
Uma das formas mais eficazes de reduzir o jet lag é preparar seu corpo antes de viajar. Se possível, comece a ajustar seus horários de sono e alimentação alguns dias antes do voo, de acordo com o fuso horário do seu destino.
Se você vai para o Oriente, tente dormir e acordar mais cedo. Para o Ocidente, o ideal é acordar mais tarde. Isso vai ajudar seu corpo a se adaptar mais suavemente ao novo fuso horário.
2. Durma durante o voo (com sabedoria)
Se a viagem for longa, procure aproveitar o tempo de voo para dormir. Mas atenção: evite dormir demais, principalmente se for durante o dia no destino final. Dormir em horários inadequados pode dificultar a adaptação ao novo horário.
O segredo nesse caso é não exagerar e tirar um cochilo de 3 a 4 horas para que isso não te impeça de dormir à noite quando chegar.
3. Hidrate-se durante o voo
O ar seco da cabine pode contribuir para o cansaço e até piorar os efeitos do jet lag, por isso, beber muita água é fundamental. Evite o álcool e a cafeína durante a viagem, pois essas substâncias podem desidratar e atrapalhar o seu descanso.
Eu sempre bebo pequenos goles de água durante o voo – mesmo sem sentir sede – porque assim não preciso ir com tanta frequência ao banheiro e me mantenho hidratada.
4. Exponha-se à luz natural
A luz do sol é uma das formas mais eficazes de ajudar a regular o relógio biológico. Ao chegar ao seu destino, procure se expor à luz natural, especialmente pela manhã.
Se você chegou a um destino mais adiantado em relação ao seu horário habitual, tentar ficar ao ar livre e aproveitar a luz natural ajudará seu corpo a ajustar mais rápido.
5. Mantenha-se ativo
Mesmo que você esteja cansado após um voo longo, fazer pequenas caminhadas ou alongamentos pode ajudar muito.
Mexer-se vai melhorar a circulação e reduzir a sensação de cansaço e de quebra acelera o processo de adaptação ao novo fuso horário.
6. Evite sonecas longas ao chegar
Embora a tentação de tirar uma soneca logo após a chegada seja grande, evite dormir por mais de 40 minutos durante o dia, especialmente se você chegou em um horário em que deveria estar acordado.
Se você descansar por longos períodos, pode dificultar a adaptação ao novo horário e piorar ainda mais os sintomas do jet lag (que atire a primeira pedra quem nunca cometeu esse erro!)
7. Use melatonina com cautela
A melatonina é um hormônio que regula o ciclo sono-vigília e pode ser útil para ajustar o relógio biológico.
Como comissária de bordo, não posso usar melatonina quando viajo à trabalho, mas alguns estudos indicam que tomar um suplemento de melatonina à noite pode ajudar a melhorar o sono e reduzir o jet lag. Consulte sempre um médico antes de utilizar qualquer suplemento.
8. Alimente-se corretamente
A alimentação também influencia muito no ajuste ao novo fuso horário. Evite refeições pesadas ou muito condimentadas antes de dormir, pois podem atrapalhar o seu descanso.
Prefira alimentos leves e saudáveis, que não sobrecarreguem o seu organismo. Comer porções menores e em horários regulares também ajuda a regular seu relógio biológico e aqui vale a máxima: faça o que eu digo e não o que eu faço… (risos).
9. Evite a ansiedade sobre o jet lag
Por mais que seja difícil, tente não ficar ansioso ou frustrado com os efeitos do jet lag. Quanto mais você se preocupar com ele, mais difícil vai ser o ajuste.
Relaxar e aceitar os limites do seu corpo vai ajudar muito mais do que qualquer outro truque.
10. Dê tempo ao seu corpo
Por mais que você siga todas essas dicas, o seu corpo ainda pode precisar de algum tempo para se adaptar completamente ao novo fuso horário, então não se apresse.
A adaptação ao jet lag pode levar até 3-4 dias, dependendo da distância e da diferença de horários.
Tenha paciência e aproveite a viagem!